【葉酸】1日に何mcg摂取すれば不妊に葉酸が効くのか 400mcgで足りるのか

iHerbおすすめブログ-買って良かったもの副作用のない葉酸Folate型葉酸塩
Solgar, Folate As Metafolin, 400 mcg, 100 Tablets

葉酸が卵子の質を良くする、妊娠考えるなら最低ラインが400mcgが推奨量とは言うけど、アメリカでは800mcgが当たり前と言われてます。

158㎝小太りの私としては、日本に合わせるべきなのか、それとも小太りなところを考慮してアメリカンに合わせるべきなのかを考えていました。

最近飲んでいたThorne Research, Basic B Complex, 60 Veggie Capsには400mcgの葉酸が入っているのですが、これは活性型ビタミンである為に割と空腹時に飲むことが推奨なんですね。

いつも寝る1時間前ぐらいに飲むようにしてるのですが、たまに忘れる。そうするとどうなるか。NO葉酸摂取DAYができてしまうんですよ。
これは不妊のはしくれとしてはあってはならない事故ですよね。

ということで、BBA考え抜いて、Thorne Research, Stress B-Complex, 60 Veggie Capsの200mcgしか摂れない方に変えました。

そして、葉酸Folate単体で400mcgを摂取すれば、両方とっても600mcg。

今までより200mcg多い600mcgを摂ることで少しでも着床率あがるかもだし、夜のやつを飲み忘れることはよくあっても、食後のサプリはだいたい忘れないので400mcgは摂れるという事で、安心安全。

葉酸塩の効果についてはこちらの記事を
葉酸と葉酸塩の違いと効果効能

活性型ビタミンBの種類と含有栄養量の違いについてはこちらを
Thone Research社 活性型ビタミンBコンプレックス比較

葉酸の摂取量に関しては、めっちゃくちゃ悩ましいですね。
葉酸塩は吸収率良いので、400mcg摂ったら400mcgの働きをしてくれると思ってて良いのか。そしてまず高齢の不妊には400mcgで足りてるのかとかね。

毎日欠かさずサプリを摂るというのは適当な性格上難しいし、こんなに妊娠しないとつい気が緩んで葉酸をないがしろにしがちだけど、卵子の老化を防いでくれるらしいし、私が実験台になって600mcgで着床できるかトライしてみようじゃあないですか。って、葉酸にかかるプレッシャーはんぱねぇww

葉酸を1mg以上摂るのは本当にダメだけど、800mcgまではアメリカではむしろ推奨されてるレベルだから大丈夫だと信じます。

葉酸は神経系にも効くっていうし、BBAイライラ更年期やばいから、葉酸飲んで色々慎もうじゃあないか。うん。

統合失調症や鬱やてんかんにも効くらしいので、血筋にそういう人が居る人は、予防のために飲んでもいいかもですよね。遺伝子はあなどれないし、なってからでは遅いし。

私はサプリはいつもiHerbで購入するのですが、個人輸入はちょっと・・という方は葉酸塩の方は国内通販もできます。Thorne reseach社のビタミンBコンプは個人輸入のみですけど・・

 

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COMMENTS & TRACKBACKS

  • Comments ( 8 )
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  1. By マホロ

    こんばんは。お久しぶりです。
    いきなりですが、私は下記の葉酸を飲んでいますよ。
    http://jp.iherb.com/Now-Foods-Folic-Acid-with-Vitamin-B-12-800-mcg-250-Tablets/601
    800mgでB-12入りですけれども、コスパ良いので。
    私の場合、現状、妊娠なんかしたくないので(相手もないのですが)
    焦燥感や苛立ちなんかを防ぐ為に飲んでいます。
    将来的に妊娠出来る身体作りをしておくのも、大事かなと思いまして。
    確かに更年期予防にも、今から対策しといた方が良いですしね。

    あと、先日のエントリーに書かれた「妊娠検査薬が余れば友達にあげればいい」って発想は地味に驚きました。

    もう夏も終わるのかな…。早いものですね、今年ももう後半ですね。

    • By taraco

      マホロさん
      排卵検査薬の話ですよね?私がずーっと妊活中だから、年下の友達に、「同じ年の子欲しいねー」って言われてて、「排卵検査薬買ったから、私がうまくいったらあまりあげるわー」とか言ってたんですよ。
      あまりどころか使い切ったあげく妊娠すらしてないので、その話消えてるんですけどねwww
      私が妊活事情話す友達とか居たからの話で、いきなり友達にあげるってわけではないですよwさすがに私もそこまではアレじゃないですwww
      私も今のところ600μgでやってますけど、まだ数日なので変化なしです。マホロさんの神経には方さん良い感じですか?
      でもでもこれ葉酸であって、葉酸塩ではないので、吸収率はお値段の通りかもしれないですよ。マホロさんはまだ若いから良いかもだけど、私ぐらいの年齢になると葉酸だと吸収しきれなかった物質が悪性化しちゃうので、もうちょっとしたら葉酸塩のfolateに変えた方が良いかもです。
      夏もそろそろ終わりですねー。今年はゴキ山があまり居なくてよかったけど、これから寒くなるから一度家に入りこまれたりするのかな・・いやだー

  2. By マホロ

    真夜中にこんにちは。
    私の神経系に葉酸が効いているかは不明ですね…。
    Thorne Research, ベーシックB複合体も飲んでいますけれども
    効果の程は解りませんなあ…。
    サプリメント、結構飲んでますけど「効いてる!」って
    感じるのは酷い筋肉痛とか、腰痛の時に多めに飲むトリアミノくらいですね。
    激痛だったのが、翌日には痛みがなくなる時があるんで…。

    ところで、排卵検査薬と妊娠検査薬の違い、
    葉酸と葉酸塩の違いをググってみました。知らなかったので。
    後者の方は、たらこさんのブログがヒットしました。
    どうせなら効果の高いものを飲みたいので、検討します。

    あと、VAIOのPCなんですが、以前「S13を16万円くらいで買った」って
    おっしゃっていましたよね?
    私の見積もりだと202,824円(税込)なんです。
    削れる所は削ったのだけど、たらこさんと何が違うんでしょうね。
    参考までにたらこさんのPC仕様を聞かせて欲しいです。
    ちなみに、VAIO Zクラムシェルモデルで見積もり出したら、256,284円なんですよ。
    フリップモデルは、予算的に厳しいので、見積もり出してないんですけど…。

    • By taraco

      マホロさん
      ソーンも飲んでるなら、過剰摂取ですよ!分けて飲んでるなら大丈夫ですが、葉酸は1mg以上は過剰摂取になるので、あまりよくないとかです。
      短期とかならいいかもだけど、長期になると良くないという話なので、体調に気を付けてくださいね。てんかんなどお持ちの場合は、少し過剰気味に摂る場合もあるみたいだけど、沢山摂れば効くというものでもないので、フィッシュオイルとの併用とかの方が、脳や神経には良さそうだと思いますよ!
      ところで、VAIOの話ですが、私がその値段だったのは、オフィスをつけてないからです。今はオフィスはメインPCのがあるし、なんなら古いオフィスでよければ何個かシリアルあるしーって思って、オフィスは買いませんでした。なので16万ぐらいで済んだんですが、528GBのSATA、Corei5という中途半端スペックなのも安さの理由かと思います。
      用途によるかもだけど、動画の編集とかするつもりないなら、Corei5で十分だし、メモリは8GBもあればたいていの事はできます。ただしSSDの書き込みスペースは限りがあるので528GBはあった方が良い。
      PCleにしたい気持ちを抑えてSATAにしましたが、私自体が基本書き物ばかりなので、PCleの恩恵受けられないだろうと予想してたのが当たりでした。全然不便を感じません。
      VAIO Zは高いですよ、全部入りのPCになりますので。でもVaio S13も名機ですよ!気に入ってます。

  3. By ましゅまろ

    たらこさんの、
    おばあさんへお祝い申し上げたいところですが
    肌断食の脂漏生皮膚炎についてご相談したくて
    なぜかお祝い記事とはずらしてこちらへ…www

    とりあえず、肌断食5ヶ月目ですが
    もう脂漏性皮膚炎?的な感じで
    ほんと精神的にきついです…

    黄色角栓的なのがザラザラしていて
    ほんとうに辛いです。

    これは肌断食を続けるべきなのか
    とりあえず病院へ行けたらいいのですが…
    今の所、海外へバカンス中です。

    のにも、かかわらず症状出るなんてほんと
    病んでますwwww

    すごく辛い。
    一体どうしたらいいか。

    たらこさんは経験されてないようなので
    相談するのはおかしいかもしれませんが
    親身になってくれるのはたらこさんかなと
    変な期待を寄せていますwww

    忙しいところごめんなさい

    • By taraco

      ましゅまろさん
      ビタミンのサプリメントとかは飲んでますか?
      お肌の再生にはビタミンB、過剰な皮脂を抑えるにはビタミンCが大事です。
      私は内面からな人なので、ビタミンBとビタミンCにはかなりの拘りを持ってますが、飲むのさぼると肌荒れするのですごく大事な栄養素だと思っています。
      痒いなら炎症しているので、無理なさらずに一度皮膚科に相談してみてもいいかもしれないですよ。脂漏性皮膚炎だったら大変なので。
      私が肌荒れしてもサプリ飲みまくって、ホホバオイルぐらいで治りますが、基本が強い気もしないこともないので、お肌弱いのならば話は違いますからね。
      皮脂がですぎてそんなことになっているんですかね?それともカサカサ?角栓とかも水でふやけたら、なにそれ!ってのが出てたけど、普段があまり目立たなかったので、黄色のってのが想像できなくて・・
      サプリが効かないなら皮膚科ですね。あと、乳酸菌を摂るのもいいですよ。善玉菌増やしていきましょう!

  4. By マホロ

    こんにちは。
    そうかあ…。まず、葉酸は過剰摂取と…。
    まあいいや。吸収率が低いってことだし、なくなるまで、たまぁに飲むことにします。葉酸、毎日は飲んでないんです。
    あと、てんかんはないです。念の為。
    フィッシュオイル飲んでいますよ。サプリメントの大きなカゴ4つ分をその時に合わせて飲んでいます。
    毎日欠かせないのは15-20種類未満ですかね。日にもよります。

    私の場合、VAIOはメインPCで購入するのでofficeは必要なんです。
    今、使っているofficeは古いし、シリアルナンバーが不明で。
    メモリは8Gあれば、クラウドサービス使用するので足りるんですが
    CPUの換装は私には難しいんでCore i7-6500Uを選びました。
    使用用途で云えば、確かにCore i5で不足はない気もするんですけれど。
    で、フリップモデルは高過ぎるにせよ、S13とZクラムシェルモデルが
    税込で約5万円違いの見積もりだったんで、後者にしようと思っています。
    キーボードが選べるのが、私には大きな違いでした。
    (Zではクラムシェルがグラフィックボードとか付いてないんで割安でした)

    ただ、今使用しているPCの仕様を考えたら、大体のPCがスペック高いと思うんで、まあ自己満足ですね、きっと。
    国内メーカーVAIO択一で探してる訳ですが、欲しいPCって探してもなかなかないもんだなあと思いました。
    流行り廃れないデザインで、薄型でブルーレイ用のドライブ付き、
    ある程度高いのは仕方ないのだけれど、欲しいもの全て搭載はなかったです。
    デザイン的には、VAIOの英字配列・無刻印の数量限定のキーボード、超クールだなあと思ったんですが。アレは惹かれる。
    利便性を兼ねて、タブレットと専用キーボードは、先々欲しいです。

    • By taraco

      マホロさん
      毎日過剰やってるわけじゃないなら、なんの問題もないと思いますよ!
      私は葉酸を毎日飲んでいるので、過剰やったらやばいですけどw
      大きなカゴ4つ分ってすごいですね!私は1カゴしかないけど、あれこれ変えて色々なものを摂ってる感じです。
      最近は気分が沈む日とかイライラしてる日が多いので、脳や気分のムラにいいやつばかりをチョイスしてます。
      ま、メインにはオフィス要りますよね、私もメインにはオフィス入れてます。サブ機はオープンオフィスとかしか使ってないけど。
      VAIOは見た目も格好いいですよね!私も気に入ってます。

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