昨日は1時に寝たのに、今日起きたら11時半でした。10時間半睡眠って・・!
いっぱい寝られるって若い証拠だよねーッ!とか言って、浮かれてて良いんでしょうかwww

若い頃は、起きたらタラ夫が居ないってのは当たり前に受け入れてたけど、今は若干罪悪感感じるんですよね。身体は若いけど、私も大人になったのかなww


8月は、特に月末はやらなければならない事が目白押しで目が回りそうだったけど、それをこなして9月に入ったとたんこんな感じです。気力がぷっつりw
思い起こせば毎年9月って、9月病みたいな感じで、5月以上に寝込んでる気がする。

とは言え、年中GWの私は、実は5月病とは無縁なんですよね。あれは社畜や社会活動をしっかりしている人の病気で、季節の変わり目的なヤツは9月が本場だと私は思ってます。
で、9月病でぐぐったら、楽しかった夏休みが終わってしまった、社会活動活発な方々の病気だった件ww あっれー?おっかしいなぁwwwwww

私の場合は台風の連れてくる低気圧による偏頭痛もあるんで、こっちのが有力かなww 今日も漢方飲みました。今絶好調に気圧は下降していて頭痛フラグです。今夜は雨ですし。


ふと思いついたのが、いくら頑張っても明晰夢が全く見れないから、5-HTP飲むのさぼってたのが原因かもってこと。
前回の生理はホルモンバランス崩壊してたお陰で遅れたんだけど、それもあって更年期最強でイラつきまくってヘルペスできたから、5-htpではなくリジンを朝晩と合わせて4000mgぐらい飲んでたんですよね。

あれこれ飲むのもなーって思って、リジン飲んでる間ずっと5-htp飲んでなくて存在忘れてた。
お陰で、最近ネットサーフィンはネガティブなワードで検索する事が多いかも。やばい、これ鬱だ、鬱!私もともとネガティブ思考だったのうっかり忘れてたww


やっぱ5-htp大事ですね。寝る前に飲むことで、私は精神面の健康を保ってた&睡眠の質が上がってたんだと思う。睡眠の質上げると頭痛にも負けずらかったけど、最近頭痛薬ばっかり飲んでる・・
過食に効かないから精神面への好転は全く考えてなかったけど、ポジティブになれたのも、頭痛の回数減ってたのも5-HTPの睡眠の質の向上あってのものかも。
オルニチン飲んで安心してたけど、オルニチンだけでは私は朝起きられないと判明しました。


さっそくちょっと前の自分の中での5-HTPブームの時に買ってた、タイムリリース型の5-HTPを今日から飲んでます。
明晰夢を見る方法で紹介した5-htpは空腹時に飲む必要があったけど、今回紹介するのはタイムリリース型で、食事と一緒にとって問題ないタイプです。

朝食というか昼食というかそれと一緒に飲んで3時間ぐらいたった今、久々に脳がしっかりと動いている感覚があるので、脳にはやっぱり効いてます。

アイハーブ 鬱におすすめのサプリ
Natrol, 5-HTP TR、タイムリリース、100 mg、45 タブレット

カナリ小さい丸い粒なので、これ飲みこむのきついって人は、アイハーブ利用者には居ないと思います。
1粒で12時間の効果があるそうなので、私の過食が収まるか、昼間も飲んでみようと思います。結果は乞うご期待!

やっぱ5-HTPは脳に良い。少なくとも私の脳と精神面には効いてますね。ここまで精神面に作用するから、鬱に効くんじゃないかなって本気で思ってきました。
脳内セロトニンをうまく自分で作れない人は、サプリで楽しく毎日を過ごせるようにするのもいいのではないかと思います。

5-HTP(5-hydroxytryptophan)の効果効能・副作用


5-HTP(5-ヒドリキシトリプトファン)は、ホメオパシー的なものかと思っていましたが、トリプトファンに替わるサプリメントです。
トリプトファンは体内で、神経伝達物質のセロトニンに変わる物質です。


セロトニンと言えば、睡眠に大きくかかわる物質ですよね。
セロトニンが夜にメラトニンに変化し、睡眠を誘導します。つまり5-HTPであるトリプトファンはメラトニンのえさとなります。


メラトニンそのものを飲んだこともありますが、摂りすぎると起きるのきつかったり、足りなかったら途中で目覚めたりと、服用量の調節が難しかったです。メラトニンの方が新しいサプリなんですけどね。
5-HTPに関しては、量は100mgを摂っているのですが、効きすぎるとか、逆に効かないとかは感じたことはありません。


5-HTPは鬱にも効くといわれています。
通常抗うつ剤は、セロトニン欠乏を防ぐ作用のものになりますが、5-HTPは細胞が生成するセロトニンの量を増やしてセロトニン値を上昇させます。
抗うつ剤に見られる副作用の、口の渇き、不安神経症、性欲の喪失といった副作用は、5-HTPにはありません。


また5-HTPには異常な食欲を抑えてくれる効果もあるようで、他の5-HTPではそれを感じることはできなかったのですが、このタイムリリース型の5-HTPは唯一過食を抑えてくれてるような気がしました。
私にはタイムリリースの方があってるっぽいです。


まれに5-HTPの副作用として、吐き気を感じる人がいるようです。
腸に5-HTPを受け入れる受容体があるようで、大量のセロトニンに対して過剰反応を起こしている証拠です。
5-HTPを初めて使用した人なんかに見られる症状のようですが、吐き気を感じる場合は、量を減らすなどの調節をするといいようです。


私は片頭痛の頻度も減っていたと感じます。
ちょうど梅雨時に毎日飲んでいたのですが、梅雨時なのにほぼ頭痛のない状態を過ごせました。睡眠の質の向上で体調がよかったのもあると思うけど、5-HTPの効果だと思っています。

iHerbで取り扱いのある5-HTPおすすめ


Natrol, 5-HTP TR、タイムリリース、100 mg、45 タブレット(タイムリリース型)
Healthy Origins, ヘルシーオリジンズ, 5-HTP, 100 mg, 120 Veggie Caps(空腹時に摂取推奨)


タイムリリース型には何も記載はないのですが、ヘルシーオリジンズの方の5-HTPには空腹時に服用するのを推奨とあります。
なるべく空腹時にとるのが良いかなと思い、睡眠1時間前に摂取していますが、なかなか空腹時というわけにいかず、タイムリリース型に変えたところ、過食がおさまったように感じました。
コスパでいくなら、ヘルシーオリジンズですが、タイムリリース型の5-HTPの方が、空腹時などのしばりが無い分摂取しやすいです。

日本ではあまり知られていない5-HTP。
取り扱いがほとんどないし高額なので、アイハーブでの個人輸入がおすすめですが、一応リンクだけ貼らせてもらいます。
どうしても国内通販が良い人は、違うメーカーになるけど試してみてください。



 iherb初心者さんは、買い物前にまずこちらをお読みください。割引クーポンと一緒に個人輸入の注意点などを書いています。
 →iherb(アイハーブ)プロモコードとサイトの使い方注意点まとめ

 

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