実はお盆にはしゃぎ過ぎた事を反省して、久しぶりに断食をしました。

空腹時はサーチュイン遺伝子が活性化して若返り効果あるって言うし?w

せっかくなので、断食(ファスティングダイエット)とはから、断食の良さについて熱く書いていきたいと思います!ずっとさぼってた事は忘却の彼方ですww

ファスティングダイエット・断食のやり方と注意点

断食と言っても、野菜や果物エキスが入ったジュースを飲みながらやるので、全く何も口にしないストイックなダイエットとは違います。

それで、どんな効果が得られるかというと、固形物を口にしないことで、日ごろ体内に蓄積された有害な物質などを排出する事ができ、内臓のデトックス効果があります。普段こき使っちゃってる肝機能のデトックスができるので、美肌に効果あり!

あとは、よけいな水分が出るので、浮腫みが取れてスッキリします。2日も炭水化物をまともに取らないで制限するわけだから、水分出てるだけだと思うけどw、大食いの私は2キロぐらい落ちます。

ファスティングを行う前、特に前日の食事は意外と大事

ファスティング前には、肉や魚を控え、砂糖を控える必要があるとか言われます。私はそこまで神経質にしてませんが、控えるのには理由があります。

普段から砂糖を多く摂っている人は、低血糖症や副腎疲労があります。私の事ですねw

この状態でファスティングを行うと、身体が血糖値の変化についてこないので、ダルさや疲労感がすごいです、眠いしイライラするし、生クリームおいしさの事ばかりを考えてしまいますww

こうなりたくない人は、ファスティングの前に、1週間、せめて3日ぐらい前に、炭水化物を控え、砂糖たっぷりのお菓子より天然の甘さのフルーツなどに置き換えるのが賢明。

お肉やお魚などの動物性たんぱく質の消化には、酵素が沢山使われます。

人間のサイクルとして20時以降、動物性たんぱく質の消化に必要な消化酵素であるプロテアーゼが下がりだしますので、前夜にお肉やお魚を食べた場合、翌朝まで体内に未消化の状態で残っている可能性もあります。

そうした場合、朝ごはん抜いて、昼ご飯も抜いて頑張ってるその間、体内では普通に動物性たんぱく質の消化活動が行われており、断食状態にはなっていません。つまりは半日ぐらいが無駄な努力になります。

ですが、私はこの半日がどうこうとか気にしてやるタイミング逃したりするよりかは、暴飲暴食しちゃったあとに反省の意味を込めて断食する事の方がマシだと思うので、なるべく前夜は野菜鍋とかにしようぐらいにしか考えずに、3日前から節制なんてやってません。

が、それなりに効果はでますので、より良い効果を得られる方法ぐらいに考えておけばいいと思います。

ファスティング前に身体作る元気がある人は、「まごはやさしい」の魚を抜いた感じの、豆・ゴマ・ワカメ・野菜・椎茸・芋などを食べましょう。

魚は前日だけ抜けばいいんじゃないかなとは思いますが、代わりに酢の物などをとって、低血糖に備えてもいいかもしれないですね。砂糖好きな人って、クエン酸回路おかしくなってるらしいので、酢やクエン酸などを摂取する事は大事。

ファスティングダイエット・断食のやり方

固形物は食べない、水だけで耐えるという人も中には居ると思うのですが、私はできないので、変わりに酵素ドリンクを飲みます。

コンソメで味付けした薄味の根菜スープを飲む、中には少量ならそれを食べちゃってもOKとする人も居ますが、一番簡単で確実なのは、48時間ダイエットプログラムとかのジュースを飲むことです。私はジュース派!

などが、アイハーブで買えるおすすめの断食ファスティングジュースになります。

他にもあったのだけど、ディスコネクトになってました。一番痩せたやつがディスコネクトでしたが、旋律走るほどまずかったからかなw

このジュースを決められた通りに飲み、いつもより少し腹筋などに注意しながら生活するだけで効果は出ます。

主婦だと家族の食事を準備するのがものすごく辛い作業になるので、冷凍庫を充実させておく、家族の食事中は別室で無の境地になるなどの対策が必要ですが、ご飯のにおいをかがなければお腹空いてる事忘れられたりします。

空腹に耐えられるか自信がない人は、マリブミラクルが空腹感を感じにくくておすすめかも。

ファスティングの後は回復食も大事

ファスティングが終わって、即好物なんて食べてたらすぐに取り戻してしまいます。

ですが、2日ファスティングしたなら、2日かけて回復食をするという流れをとると、その分リバウンドしないどころか、回復食中も痩せれます。

私はお豆腐の味噌汁の汁だけの薄目のヤツとか、おかゆの上澄みから始めます。それから徐々にお粥の緩めのやつから、普通のお粥と進化していって、断食をした日数と同じ時間をかけて回復食の日を作ります。最終が普通のお粥で、動物性たんぱく質無しです。豆腐の味噌汁とかも食べますけど。

回復食が終わったら、通常の食事に戻っていいのですが、すっかり胃が小さくなっている&痩せてる事が嬉しくて、がつがつ食べる気にならないという色々な好転反応が出ているので、リバウンドしません。もし断食しても速攻でリバウンドしちゃう人は、回復食を見直したらいいかも。

ファスティング中にプラスアイテムで美容効果!

ファスティングダイエットにプラスでおすすめのサイリウム食物繊維参考画像とビタミンBコンプレックス

宿便対策のサイリウムと、眩暈と頭痛対策にビタミンBコンプレックス舌下液。

この舌下液のビタミンBコンプレックスは、頭が痛くなってきたなっていう時に、0.5ml程度を舌下に含んでじっとしていると、頭痛が消え、眩暈も消える魔法の薬状態です。

私はビタミンBが不足するとダメな体質だからってのもあるけど、ファスティング中は他の栄養素もだけど、ビタミンBやミネラルは著しく不足しますので、ミネラル多めのお水も頭痛を防ぐのには良いかもしれません。

宿便を出したい人は、プラスアイテムにサイリウム

ファスティングダイエットにプラスでおすすめ 宿便対策のサイリウム
Source Naturals, Psyllium Husk Powder, 12 oz (340 g)

前に便秘解消や腸のデトックスにサイリウムが良いと記事を書いたことがありますが、断食中の固形物を食さない間にサイリウムを摂取すると、より宿便を出す効果があがります。

サイリウムハスクは沢山飲めばいいというものではないので、量の調節が必要になりますが、普段は1日に10g以下ですが、断食中は15gぐらいとって、しっかり水分を取って宿便をだしてしまいましょう。

不溶性の食物繊維がしっかり腸のお掃除をしてくれて、普段の便とは明らかに違う、なんだこれみたいなのが出てきて、振り返るのが面白いですよw

あ、15gぐらいは平気だけど、空腹感を紛らわすためにと30gとか飲み過ぎたら、お腹が張るので注意ですw固形物食べてないはずが下っ腹がぽっこりなりますwww

頭痛がしちゃう人はビタミンBコンプレックス舌下液

ファスティング中の頭痛やめまいには、ビタミンB舌下液がおすすめ ビタミンBコンプレックス参考画像
Nature’s Bounty, B12入りB-コンプレックス, 舌下液体, 2 fl oz

即効性があるビタミンB無いかなーって思って見つけた、ビタミンBコンプレックス舌下液です。

液体を舌下に垂らし、30秒以上口の中でホールドして吸収させるタイプですが、ビタミンBコンプレックスというわりには、チアミンは入っていません。私はチアミン摂らないと、こむら返りもするしヘルペスになりやすいのにー

でも活性型なので、吸収は良いです。尿も着色しません。量を調節してこまめに摂れるのも良いです。そして葉酸も入ってません。

そして、断食中にはわりとこむら返りしやすいけど、これを取ってるとチアミン入ってなくてもなぜかこむら返りはありません。

ジュースにもいくらかビタミンBは入っているけど、排尿量が多くなるからか全然追いつかずに、頭痛と眩暈もくるので、液体の舌下のビタミンBコンプレックスを利用すると、ほんのちょっと数滴摂るだけで、ぼーっとした頭がハッキリスッキリするのが分かる程の即効性です。

もしファスティングで頭痛や眩暈を感じる人は、試してみても良いかも。

1mlを日に4回まで摂ってOKになっていますが、断食中は0.5ぐらいをこまめに8回に分けて取った方が頭痛になりにくいと思います。

私はその方法です。キーンとしてきた頭痛もスッと消えます。これに含まれるソルビトールの糖分で血糖値が上がってるだけだったら笑うけどw

断食の様子と効果

ジュースでの軽い断食は2日で終了してしまうのですが、断食は3日目からが痩せるので、リセット目的ではなく痩せたい人は3日以上頑張りましょう。

断食をやって脂肪を燃焼させると同時に、筋肉も失ってしまうので、回復食を始めた時には、筋肉を戻すトレーニングも必要です。

断食1日目

朝から快便。ただただ空腹。そして眠い。

サーチュイン遺伝子のお蔭で、私は今若返っているのだと自分に言い聞かせて乗り切りましたw

眠気の正体は、胃から出るグレリンという空腹時に脳に食事を取るように指令を出すホルモンで、空腹を感じても無視してると省エネ状態に切り替えてきて、空腹感が眠気に変わります。

断食2日目

この日も朝から快便。夕方までは、空腹を感じたり、ぼーっとしたり。初日よりはマシだけど、美味しかった唐揚げを思い出したりして悶絶してましたw

夕方から冷えが来ます。エアコン切るレベルで身体が冷えると、初日より眠くなり、冬眠状態になる。省エネぱねぇ。

でもここで嬉しいお知らせ。高まったグレリンというホルモンは、成長ホルモンをどんどん分泌するように脳に指令を出しています。若返りタイムです。美肌タイムなんです、テンションあがりますよねー!うはーw

そして、空腹をあまり感じなくなったこのあたりで、ケトン体という脂肪をエネルギーが増えだします。

断食3日目

ほとんどお腹すかず、でもテンションも上がらずやる気どこー?な1日でした。空腹すぎてクマさん冬眠してたのかもしれないw

書く気力もなく、ブログ執筆もできない為、漫画を20巻全部読む事に1日を費やすという偉業をなしとげました。良い子は真似しないでくださいwww

排便が夜に少しだけだったので、あれ?もう在庫切れ?となり、もう断食止めようかなという気持ちになる。

断食4日目

タラ夫が見せつけたグルメ番組で、昼過ぎに野生の本能大爆発であえなく断食終了。1合分ぐらいのお粥をあっという間にたいらげリバウンドフラグwww

そして、なんと夜には、タラ夫の餃子と油揚げ焼いたやつに手を出す始末。回復食どこ行ったww

でもまだまだ主食はお粥にしております。なぜかというと、水で倍増できるため、お腹いっぱいになれた気がするから。

ということで、わずか3.5日で終了してしまった断食。

せっかく痩せだす3日目までもったのに、4日目は半日で脱落してしまったという勿体ない事をしました。どうしても踏ん張れず、そうだスープのもう!って思ったらお粥作って食べてしまいましたw

タラ夫が出張でも行ったら、5日間ぐらいやってみたいなと思うけど、食べ物のニオイがする家で、自分だけ食べないとか、相当なる精神力がないと無理ですね。

特に食事を作る主婦に断食は拷問です。ある意味真冬の禊より辛い試練かもわからんw

トータルで3kg落ちました。まあ満足です。

ここからは落としてしまったであろう筋肉をつけることが大事なので、さぼってたヨガに行きたいと思います。

目標は週2!って1ヵ月以上いってないくせに言ってみるww

とりあえずEMSとかいう、電気で刺激して筋肉つけるってやつは買うつもりですwぼけっと座ってて筋肉つけたいwww

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