昨晩、１２時に消灯して、

今朝は早起きして、家中のお掃除をする予定だったんだけど、

起きたら午後２時だった。

・・・唖・然。

寝ぼけマナコで意識朦朧とする中、

時計を３度見ぐらいして、驚いて飛び起きました。

わたし昨夜は、宇宙人にでも誘拐されちゃって

あんまり寝てなかったのかしら・・？

って日が、たまにあるんですけど、１４時間はやり過ぎですよね。

なんとかしたくて、グーグルで調べてみたんですが、

やっぱり不摂生がたたって、過眠症気味っぽいですね。わたし。

体内時計が、完全に崩壊しちゃったみたい。

全国の寝すぎで困っちゃうわ会の方々の、

明るい未来の為に、質の良い睡眠を得る方法も、ググっときました。

グッジョブ、わたし (°∀°)b

夜更かし同盟の仲間達も、ご安心ください。

別に早く寝る必要はないのです！

毎朝同じ時刻に起きるようにして、体内時計のリセットを同じ時間にし、

生活のリズムを整えるのが重要。

たくさん寝たい時は、早目に寝て調節すれば良いそうでーーす！

が、週末にゴルフで４時半とかに起きてるわたしは、

この４時半を中心に生活すべきなの？そんなのアリエッティー☆

という事で、一生整いそうにはありませんが、

一応、タラ夫に合わせて朝７時を目標にやって行きたいと思います。

えっと、経過は暖かく見守ってくれると助かりますｗｗ

目標は、タラ夫に合わせて12時消灯！

消灯時間の目標も、温かく見守ってほしい件の２項目ですがｗ

・起きてから１４時間以上たって寝るようにするのがよい。

（メラトニンの分泌が始まる時間）

・昼間、野外で太陽光を浴び精力的に体を動かして疲れる。

また、日光浴をすると、太陽光で眠るのにのに必要な

睡眠ホルモンのメラトニンの分泌がよくなり寝つきがよくなる。

・寝つきをよくする工夫として就寝前の読書、ヨガ、音楽鑑賞、

アロマなど、副交感神経を働かせて、リラックスする。

・寝る前３０分は、テレビ・パソコンは見ないほうがよい。

これを実践する事にします。

夜はＰＣやらないっていうのが、あたしに守れるか微妙だけど、

アホ程眠る生活から抜け出す為に、頑張るばぃ！

てか、14時間たたないとメラトニンが出ないのならば、

今日のわたしは、既に負け組ｗｗ

ちなみに、メラトニンは、体内でトリプトファンから作られる物質です。

トリプトファンの多い食物の、バナナと牛乳でも飲んで、

眠れる努力をしてみよう！風呂上りは、バナナと牛乳ですね！！

トリプトファンが多い食べ物は、、

蜂蜜、タマゴの白味、マグロ、乳製品、大豆、レバー各種、玄米、ゴマ。

ＬＤＬコレステロールを上げる食べ物と類似してる気が。。

こりゃ、まじレバー食べなきゃ！

伊勢丹に売ってるらしいが、見た事ないんだよね。調理前のレバーｗｗ

追伸。

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