葉酸には２種類あって、副作用を起こしてしまう葉酸というのがあります。

人工的な葉酸のFolic Acidと、植物由来の天然葉酸Folateの２種類。

もちろん良いのはFolateなのですが、一般的に売られている葉酸には、FolateなのかFolic acidなのかの違いが、明記されていない事が多いようですね。
困りますよね～。

Folic acidは、体内で吸収しやすい形に変化させる必要があり、内臓の不調や老化で吸収率は下がるそう。

更に、Folic acidの血中濃度があがりすぎると、発がんや認知症リスクが上がるとか・・

自然由来のFolateの葉酸塩には、この怖い副作用は無いそうです。

妊活なんかで長期葉酸を摂ってる人に、葉酸が葉酸塩のfolateなのかどうか気にしている人ってどんだけ居るか分からないけど、Folic acidの副作用を知ったら、どっちか気になりますよね。

そもそも吸収率悪いんじゃ、400mg摂っても役にたつか分からないし・・という事で、最近探すビタミンＢコンプレックスは、Folateという表記に拘っています。それはもう狂おしい程にｗ

Thorne Research, ビタミンB-複合体 #12, 60 ベジキャップス

私は貧血気味なので、B12多めの物を選びました。

ビタミンＢコンプレックスなので、良い配合でビタミンＢが入っており、更に追加でVB12が入っているというサプリです。

すごく体感を感じたソースナチュラルズのビタミンＢコンプレックスも、Folateという表記にはなってるけど、as Folic acidというアバウトな表記。

たぶん、葉酸として、天然型の葉酸入れてますって意味なんだろうけど、絶対この形とは書いてない。

Thorne Research社の物は、5-Methyltetrahydrofolateとcalcium folinateとあって、間違いなく活性型の葉酸が摂れているという安心感があります。

体感はソースナチュラルズの方があるけど、葉酸の表記がアバウトなのが難ですね。ソースナチュラルズのHP見ても、その辺詳しく載ってなかったです。

B12が多めじゃない普通のがいい人は、こちらを。
→Thorne Research, Basic B Complex, 60 Veggie Caps

これも同じくThorne Research社のもので、Folate型の葉酸塩です。

ちなみに、Country Life, Gluten Free, Coenzyme B-Complex Capsもfolate型です。

これも活性型の表記あって安心ですが、体感はソースナチュラルズに負ける気がします。溶けやすそうなセルロース由来のカプセルに入っています。

Thorne Research社は、アレルギーにも注意している会社で嬉しいグルテンフリー。
更に、トウモロコシ、酵母菌、大豆、卵、乳製品、合成着色料、人工甘味料、合成調味料を含んでいません。
イーストフリーというのも嬉しい人は多いのではないでしょうか。

活性型のビタミンＢってすきっぱらで飲む必要があるのだけど、
こちらにはそういう表記なくって、どうなんだろーって感じですが、私は空腹時に飲んでいます。

****追記*****
葉酸単体が摂りたいという方は、おすすめの葉酸塩Folateの記事を更新しましたので、そちらをお読みください！
→STOP卵子の老化！葉酸は飲めば良いってもんじゃない。葉酸塩Folateと葉酸Folic Acidの違い【iherb】
こちらの記事では、FolateとFolic Acidの違いや、なぜFolic Acidを避けなければならないのかを説明しています。

葉酸だけでいいやーなんて思って、ビタミンBコンプレックスを飲まずにいたら、久しぶりにヘルペスになりました。
やっぱりヘルペス予防には、ビタミンBも必要です！！