ファスティングを行う前、特に前日の食事は意外と大事

ファスティング前には、肉や魚を控え、砂糖を控える必要があるとか言われます。私はそこまで神経質にしてませんが、控えるのには理由があります。

普段から砂糖を多く摂っている人は、低血糖症や副腎疲労があります。私の事ですねｗ

この状態でファスティングを行うと、身体が血糖値の変化についてこないので、ダルさや疲労感がすごいです、眠いしイライラするし、生クリームおいしさの事ばかりを考えてしまいますｗｗ

こうなりたくない人は、ファスティングの前に、1週間、せめて3日ぐらい前に、炭水化物を控え、砂糖たっぷりのお菓子より天然の甘さのフルーツなどに置き換えるのが賢明。

お肉やお魚などの動物性たんぱく質の消化には、酵素が沢山使われます。

人間のサイクルとして20時以降、動物性たんぱく質の消化に必要な消化酵素であるプロテアーゼが下がりだしますので、前夜にお肉やお魚を食べた場合、翌朝まで体内に未消化の状態で残っている可能性もあります。

そうした場合、朝ごはん抜いて、昼ご飯も抜いて頑張ってるその間、体内では普通に動物性たんぱく質の消化活動が行われており、断食状態にはなっていません。つまりは半日ぐらいが無駄な努力になります。

ですが、私はこの半日がどうこうとか気にしてやるタイミング逃したりするよりかは、暴飲暴食しちゃったあとに反省の意味を込めて断食する事の方がマシだと思うので、なるべく前夜は野菜鍋とかにしようぐらいにしか考えずに、3日前から節制なんてやってません。

が、それなりに効果はでますので、より良い効果を得られる方法ぐらいに考えておけばいいと思います。

ファスティング前に身体作る元気がある人は、「まごはやさしい」の魚を抜いた感じの、豆・ゴマ・ワカメ・野菜・椎茸・芋などを食べましょう。

魚は前日だけ抜けばいいんじゃないかなとは思いますが、代わりに酢の物などをとって、低血糖に備えてもいいかもしれないですね。砂糖好きな人って、クエン酸回路おかしくなってるらしいので、酢やクエン酸などを摂取する事は大事。

ファスティングダイエット・断食のやり方

固形物は食べない、水だけで耐えるという人も中には居ると思うのですが、私はできないので、変わりに酵素ドリンクを飲みます。

コンソメで味付けした薄味の根菜スープを飲む、中には少量ならそれを食べちゃってもOKとする人も居ますが、一番簡単で確実なのは、48時間ダイエットプログラムとかのジュースを飲むことです。私はジュース派！

• ハリウッドダイエット, ハリウッド 48-アワー ミラクル
  マンゴー味で美味しくておすすめ。ただし空腹感は強い。
• Hollywood Diet, ハリウッド 24 時間ミラクル･ダイエット
  普通にジュースみたいで美味しい
• Dream Quest Nutraceuticals, ウルトラマリブミラクル、48アワーの体重管理プログラム、ミックスベリー
  ベリー味の風味が強いけど実はノニ入り、後味に少しノニを感じます。ベリーが好きなら美味しく飲める範囲の味。
• Garden Greens, AcaiCleanse, 48 Hour Acai Berry Detox Liquid
  来月試してレビューします

などが、アイハーブで買えるおすすめの断食ファスティングジュースになります。

他にもあったのだけど、ディスコネクトになってました。一番痩せたやつがディスコネクトでしたが、旋律走るほどまずかったからかなｗ

このジュースを決められた通りに飲み、いつもより少し腹筋などに注意しながら生活するだけで効果は出ます。

主婦だと家族の食事を準備するのがものすごく辛い作業になるので、冷凍庫を充実させておく、家族の食事中は別室で無の境地になるなどの対策が必要ですが、ご飯のにおいをかがなければお腹空いてる事忘れられたりします。

空腹に耐えられるか自信がない人は、マリブミラクルが空腹感を感じにくくておすすめかも。

ファスティングの後は回復食も大事

ファスティングが終わって、即好物なんて食べてたらすぐに取り戻してしまいます。

ですが、2日ファスティングしたなら、2日かけて回復食をするという流れをとると、その分リバウンドしないどころか、回復食中も痩せれます。

私はお豆腐の味噌汁の汁だけの薄目のヤツとか、おかゆの上澄みから始めます。それから徐々にお粥の緩めのやつから、普通のお粥と進化していって、断食をした日数と同じ時間をかけて回復食の日を作ります。最終が普通のお粥で、動物性たんぱく質無しです。豆腐の味噌汁とかも食べますけど。

回復食が終わったら、通常の食事に戻っていいのですが、すっかり胃が小さくなっている＆痩せてる事が嬉しくて、がつがつ食べる気にならないという色々な好転反応が出ているので、リバウンドしません。もし断食しても速攻でリバウンドしちゃう人は、回復食を見直したらいいかも。

宿便を出したい人は、プラスアイテムにサイリウム

Source Naturals, Psyllium Husk Powder, 12 oz (340 g)

前に便秘解消や腸のデトックスにサイリウムが良いと記事を書いたことがありますが、断食中の固形物を食さない間にサイリウムを摂取すると、より宿便を出す効果があがります。

サイリウムハスクは沢山飲めばいいというものではないので、量の調節が必要になりますが、普段は1日に10g以下ですが、断食中は15gぐらいとって、しっかり水分を取って宿便をだしてしまいましょう。

不溶性の食物繊維がしっかり腸のお掃除をしてくれて、普段の便とは明らかに違う、なんだこれみたいなのが出てきて、振り返るのが面白いですよｗ

あ、15gぐらいは平気だけど、空腹感を紛らわすためにと30gとか飲み過ぎたら、お腹が張るので注意ですｗ固形物食べてないはずが下っ腹がぽっこりなりますｗｗｗ

頭痛がしちゃう人はビタミンBコンプレックス舌下液

Nature’s Bounty, B12入りB-コンプレックス, 舌下液体, 2 fl oz

即効性があるビタミンB無いかなーって思って見つけた、ビタミンBコンプレックス舌下液です。

液体を舌下に垂らし、30秒以上口の中でホールドして吸収させるタイプですが、ビタミンBコンプレックスというわりには、チアミンは入っていません。私はチアミン摂らないと、こむら返りもするしヘルペスになりやすいのにー

でも活性型なので、吸収は良いです。尿も着色しません。量を調節してこまめに摂れるのも良いです。そして葉酸も入ってません。

そして、断食中にはわりとこむら返りしやすいけど、これを取ってるとチアミン入ってなくてもなぜかこむら返りはありません。

ジュースにもいくらかビタミンBは入っているけど、排尿量が多くなるからか全然追いつかずに、頭痛と眩暈もくるので、液体の舌下のビタミンBコンプレックスを利用すると、ほんのちょっと数滴摂るだけで、ぼーっとした頭がハッキリスッキリするのが分かる程の即効性です。

もしファスティングで頭痛や眩暈を感じる人は、試してみても良いかも。

1mlを日に4回まで摂ってOKになっていますが、断食中は0.5ぐらいをこまめに8回に分けて取った方が頭痛になりにくいと思います。

私はその方法です。キーンとしてきた頭痛もスッと消えます。これに含まれるソルビトールの糖分で血糖値が上がってるだけだったら笑うけどｗ