四十肩・五十肩の症状、原因とストレッチなどの対策法
冬真っ盛りになって、体のあちこちが痛くなってきましたね。皆さん、いかがお過ごしでしょうか？私はぎりぎり生きてます。。
というのも、題名で察してくれた人もいるかと思いますが、四十肩とか五十肩とか他人の話と思っていたのですが、40歳になった途端に患いましたよ、憧れの四十肩！ｗｗｗ
私は左肩をやったらしくて、どうもPCのやり過ぎスマホのやり過ぎかなというのが私の見解。右を向くのが辛いし、頭の上に手をあげると左肩が悲鳴をあげていますｗ若いのは気持ちだけって実感してるよね～ｗ
四十肩・五十肩とは？
一言でいえば、じじいとばばあが患う肩の痛みの事なんですが、なんの前触れもなく発症する為、多くの人は洋服の着脱時に腕を上げようと思ったら上がらないみたいなところから気づくと思います。
四十肩・五十肩は医学的に言えば「肩関節周囲炎」と呼ばれる立派な病気ですが、時間が解決してくれる病なので特に焦る事はありません。私は温めて安静にすることにより2週間程度で痛みが治まり回復に向かっています。まだ少し違和感は感じますが・・
四十肩・五十肩は、人によって痛みの度合いは大きく違い、私の例は非常に軽い四十肩・五十肩の例です。ただ腕を上げると痛い程度で、腕にしびれなどは起こっていません。
重い症状の人は、腕に激しい痛みを覚えたり、肩から腕迄しびれたりする症状があるようです。劇症の場合は、数週間から半年、長い人ならば1年以上患う事があるそう。鋭い痛みから徐々に軽い痛みに変わり、肩関節の炎症が収まりだすと可動域も増えいつの間にか治ります。
60歳を超えてから急に四十肩・五十肩の症状が出る場合や、腕がふるえる程に痛みがきつい場合は違う病気の場合もあるそうなので、四十肩・五十肩と決めてかからずに早めに病院に行きましょう。
四十肩・五十肩の原因と予防法
つらい四十肩・五十肩を患わない為にまずは原因と予防法を知りましょう。患うとかなりつらいです。スマホ社会の今、他人事ではありませんので普段から予防を心がけるのは大事！
四十肩・五十肩の原因
四十肩・五十肩の原因は一言で済ますとするなら加齢。泣いちゃうｗｗ
ただ加齢だけが原因なわけではなく、加齢に伴い、肩の筋肉や関節など肩回りの周辺組織が固くなったり縮んだりしてしまうことが起因で、日常生活の変な癖と組みあって炎症や痛みを引き起こしてしまいます。また血液循環の悪化も四十肩・五十肩の大きな原因。
更にストレスやホルモンバランスなども関係するそうですが、だいたいはスマホのしすぎとか読書のし過ぎとか、血流を止めちゃうような作業のし過ぎ系が原因でしょう。私はパソコンとスマホのコラボで縮んだ肩組織に血液循環を止めて追い打ちをかけたんだと推測しています。
四十肩・五十肩のメカニズム的には・・
1. 加齢で血液循環が悪化してるのに無茶して肩が炎症を起こす
2. 炎症により肩の可動域が狭くなり動かすだけで痛みを感じる
というのが通例です。
ちなみに肩こりは筋肉疲労の事を言い、この関節の炎症とは全く違います。なんとなく重たい肩をさすって肩こったぁ～なんてのんきな事言えない程の痛みを感じます。肩の違和感をなんとかすべく、腕や肩をぐるぐる回して楽になりたいのに腕が上がらないのが四十肩・五十肩です。はい。
四十肩・五十肩になった時の対策
四十肩・五十肩は炎症で起こる痛みなので、そっとしておくのが大事。動かしてなんとかしようとしても、かえって肩の炎症をひどくしてしまい逆効果なので、痛む肩を我慢し何かするなどはやめておきましょう。
また猫背やスマホ・PCなどのし過ぎなど血流を悪くしてしまった原因が思い浮かぶ人は、それをやめましょう。原因をつぶすために猫背予防グッズなどを利用したりするのは良いと思います。
我慢できない程の痛みがある場合は、医者に見せたり四十肩・五十肩用の緩和薬などを利用してもいいかもしれません。
四十肩・五十肩の予防法とストレッチ
血液循環の悪化が主な原因でもあるので、血行を促すの大事です。お風呂に肩まで浸かって、よく温めて全身の血液の循環を良くしましょう。半身浴が良いとよく聞きますが、四十肩・五十肩体質な人は、肩までしっかり温まる事が大事です。
実は私は半身浴が好きで、毎日肩は冷えたままで片手に防水タブレットを持ってネットをやっていました。これも今回の四十肩騒動の原因の一つと考えています。
痛みがある場合は運動は禁物ですが、痛みが引いたら次は繰り返さない為に適度な運動をしましょう。四十肩・五十肩の痛みは突然ですが、痛みが出るまでにじわりじわりと肩の内部から症状は進行しています。腕を高く上げて全身を伸ばすストレッチや適度な運動を取り入れて、狭くなった肩や腕の可動域を大きくしていくことで四十肩・五十肩は防げます。
四十肩・五十肩を他人事と思っているあなたも、両腕を身体の前から耳の後ろまで真っすぐあげてみる、手のひらを上に向けて両腕を身体の横から真上にあげるなどの動きで肩に違和感を感じた場合は四十肩・五十肩予備軍です。
上記薬剤の販売会社のLINEのエキセドリンさんのホームページに素晴らしい運動が載っていたので画像をお借りしてご紹介します。
四十肩・五十肩を患ってる人にはできない動きですやんｗｗ私はまだちょっぴりきついですｗでも痛みのない範囲でこれを少しずつ取り入れて肩の可動域を増やす事が大事だそうなので、無理のない範囲で取り組みたいと思います。
肩の痛みが治まってきたら、次は二の腕を引き締める的な目標とかつけて筋トレに目覚め、そもそも肩が痛くなったりしないような体を手に入れましょう！
大した下調べせずに張り切って2㎏を買ってしまったけど、女性なら1㎏でも十分かもｗ2㎏なめてたけど、ポージングによってはちょっと重たいですｗ逆にある程度筋肉つけたい人は2㎏の方がいいかもですが。
とりあえず500g程度ならペットボトルで代用できるので、そっちで一旦鍛えてから1kgとか2kgとかに増やしていくのもいいかも。
私が買ったのはAmazonのFIELDOORのやつ。滑りにくい素材でいいです。1㎏だと2つセットで千円ぐらいです！欲張らずに1㎏から始めるのおすすめ！ｗ
個人的に参考になった運動は「ダンベルなら簡単二の腕痩せ！ 女性におすすめの筋トレ法」という運動です。
後は肩甲骨を剥がす運動をすることも大事です。私最近ストレッチポールをすっかりさぼっておりまして、これが大きな原因かと思います。肩甲骨が固くなるのは万病のもと！お昼寝はマッサージチェアじゃなくストレッチポールでしたいと思います！ｗ
COMMENTS & TRACKBACKS
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なぜか四十肩・五十肩みたいな肩の痛みはあまり経験が無いんだけど、腰はよくやられます。背が高いとドアノブ、椅子など自宅以外で痛めつけられる感じがします。
このエキセドリンのリンク先はいい情報ですね。肩こり予防にもいい感じなので、肩の体操をやっていこうと思いました。
パレートさん
四十肩の痛みを知らないなんて幸せですねｗいいなー！ｗｗｗ
そっか背が高いと腰とか膝にくるとは聞いたことありますもんね！大変ですね～
そうそう、この体操良さそうですよね！私これやるために2㎏のダンベル買いました！
毎朝やろうと思ってます！四十肩なおってはまた患いで大変ですｗ