お酒飲んだら良い夢見れるとか色々書いてきたんですが、また新たな情報仕入れたんで公開します。

私が自分に都合の良い夢ばかりをたくさん見るのは、お酒の力と就寝前の動画での擦りこみだけじゃなくて、サプリのお蔭だったみたいですｗ

淫夢・・あ、いや、違ったｗ　明晰夢を見ることができるサプリの紹介です！

これまじで効きます。書いてないだけで日々色んな夢見てますからね。それが主に異性に求愛されるヤツだから、タラ夫があんま愛情表現してくれないから私欲求不満なのかなって悩むほどですｗｗ

人間ってだいたい毎日夢を見てるらしいんですが、忘れてるみたいなんですよ。それを私はカナリ鮮明に覚えてるんですね。

これは私の特殊能力に違いない！とか思ってたんですが、美容と脳みその為に飲んでいるサプリのお蔭でしたｗｗ

私はビタミンBには割とうるさい質で、マルチビタミンとかで済ませずに、活性型ビタミンBの質の良いやつを摂っています。ビタミンBは美容に直結する栄養素です！

で、なにやら明晰夢を見るにはビタミンB6が大事で、その他のビタミンBを摂取する事により見た夢を覚えておく力も高まるらしいんですね。

更に睡眠の質を上げる＆過食を抑える為に5-HTPというサプリも摂取しています。

睡眠の質が悪いと過食に走る傾向にあるって事で、まあ過食には効いてない気しかしないんですがｗ、睡眠障害は今のところこれで解決してる気がする。前は2日眠れないとかあったけど、今は毎日眠れてるから。

それで、このどちらもが夢を見させやすくするサプリだったんですよ。いやー私グッジョブｗｗ

左：Thorne Research, ベーシックB複合体, 60粒（ベジタリアンカプセル）
中：Healthy Origins, ヘルシーオリジンズ, 5-HTP, 100 mg, 120 Veggie Caps
右：Source Naturals, コエンザイメイト™ B 複合体, オレンジ味舌下錠剤, 60 錠

どれもこれも空腹時に飲む必要があるところが面倒くさいけど、私の脳をスッキリさせてくれる優秀なサプリです。

空腹時に飲めない事もあるので、ビタミンBコンプは2種使いわけて、タイミングが難しい時は舌下で済ませています。ですが、毎日どちらかのビタミンBコンプレックスを摂っています。

5-HTPは寝る1-2時間前ぐらいに飲んでます。過食予防にしたいのなら、朝にも飲むべきなのかもしれないけど、私は夜だけ。そして過食は止まるところを知りませんｗちょっと朝も飲んでみようかなｗｗ

私がこのサプリを摂っている理由は、脳の為もあるけど、全て質の良い睡眠の為です。

長い間昼も夜もないような不摂生やってたのがたたって、睡眠障害的なものを患っていたので、メラトニンやトリプトファンなど、セロトニンの材料になるサプリを試して最後に行きついたのがこの5-HTP。

なにやら鬱にも効くそうですので、私が家に篭もりまくっていても、ちっとも子供ができなくっても鬱にならずに楽しく過ごせているのは、これのおかげかもｗ

不眠に大事なのはセロトニンというホルモン。セロトニンが睡眠に必要なメラトニンを分泌させます。なので、セロトニンを作るのが、質の良い睡眠の第一歩。

メラトニンをそのまま飲んでた時期あったのですが、効き過ぎて起きるのが辛かったり、足りなくて変な時間に目が覚めたりしてしまっていたので、セロトニンを体内で合成させて、自力でメラトニンを分泌させる方向で考えて、5-HTPにいきつきました。

わかりやすく言うと、トリプトファン　→　ハイドロキシトリプトファン（5-HTP）　→　セロトニン　→　メラトニンとなるので、セロトニンを作りたいなら、その一つ前の5-HTPを摂取するのが有効となります。

セロトニンの働きは、睡眠の質を上げて明晰夢を見やすくするだけでなく、精神の安定、消化を助け腸内環境を整えてくれてデトックスができ、頭がい骨内の血管の収縮を正常にしてくれるので偏頭痛を和らげる事もできます。

5-HTPは、グリフォニアシンプリフォリアという植物から抽出される天然物質で、日本ではあまりメジャーじゃないけど怪しいお薬とかではありませんｗ

睡眠の質にはセロトニンが関わってきますが、セロトニンは脳の中でしか作れないので、こういう原料になるサプリが必要になってくるんですね。

セロトニンは睡眠を規則的にする作用があり、更に夢を鮮明にする効果があります。繰り返します、セロトニンは夢を鮮明にします！毎晩幸せな夢さえ見れたら私もう他に何も要らないｗｗ

ちなみにセロトニンは生活習慣を変えることで、体内でも合成されやすくなります。

朝日を浴びる、腹式呼吸をする(お腹を膨らませながら5秒息を吸いお腹を凹ませながら10秒かけて息を吐く)、泣いたり笑ったりする、ウォーキングや階段の昇降などのリズム運動をするなど。

腹式呼吸は5分ほど続ける必要があるそうなんですが、この中で1番現実的で長続きしそうｗ　ヨガも腹式呼吸なんですが、慣れない呼吸法なので、手を上げたりしてると忘れがちなので、日頃から訓練してみようかな。息するだけならテレビ見ながらでもできそうだしｗｗ

セロトニンというか5-HTPの材料となるトリプトファンが多い食べ物として、しらす・ごま・納豆・プロセスチーズ・たらこ・アーモンド・赤みの魚・豆腐・ヨーグルト・蕎麦・バナナ・牛乳などがあります。

またビタミンB6は、鶏ひき肉・リブロース・黄粉・まぐろ・にんにく・豚レバー・とうがらし・ピスタチオなどい多く含まれます。

サプリ以外で努力したい人は、腹式呼吸しながら上記の食べもの食べればいいかもしれません。食べ物が難しい人はサプリが手っ取り早いですけど。

このページで紹介したサプリは、いつものiHerbで個人輸入したものです。

個人輸入はちょっと・・という方は国内通販もできます

明晰夢を見たい人、気持ちよく朝起きたい人などは、このサプリを試してみても良いかも。私はこの2つとオルニチンで平均睡眠時間6時間以内でも毎日元気です。