長時間ぐっすり眠りたいのに夜中に何度も目が覚めてしまってよく眠れないという人向けの、睡眠サプリの「メラトニン」の紹介です。

私は夜中に何度も目覚める事はないのですが、昼夜逆転しがちなので、夜早く寝たい時、ゆっくり眠りたい時などに利用しています。私的には睡眠導入剤の代わりという位置づけです。

現代人の睡眠に大事なメラトニン!

メラトニンは睡眠に不可欠なホルモン

夜、人間が眠たくなるのは、睡眠ホルモンであるメラトニンの働きの為です。メラトニンは、夜にかけて徐々に脳の松果体から分泌されだし、夜中には最大となり、人間は眠りにつきます。メラトニンが沢山分泌されると、質のいい睡眠がとれます。

メラトニンの分泌には、メラトニンの材料とされるセロトニンというホルモンが昼間のうちにしっかり分泌されている必要があります。朝日を浴びた約15時間後にメラトニンの分泌が増加してくると言われていて、朝日を浴びる事により体内時計がリセットされメラトニンが正しく分泌されるようになります。

メラトニンの分泌に必要なのはセロトニンですが、セロトニンの材料となるのはトリプトファンというアミノ酸です。バランスのいい食生活でトリプトファンというアミノ酸をしっかり体内に吸収する必要もあります。

一般的にトリプトファンを多く含む食材としては、肉や魚、豆腐や納豆などの大豆食品、牛乳やチーズなどの乳製品、ピーナッツやアーモンドなどのナッツ類、バナナなどのたんぱく質の多い食品です。これらの食品を多く摂る事も良い睡眠を得るための必須条件になります。

バランス良い食事に、軽い運動を生活に取り入れる事によって、更に睡眠の質を高める事ができます。

メラトニンはサプリでも摂れる!

メラトニンがいかに睡眠に重要か、またメラトニンの分泌をさせるために何が必要かはわかってはいても、その通りにできない場合ってありますよね。でも大丈夫。私たちには「メラトニンサプリメント」がついています!w

私の場合はどんなに眠れなさそうな日でも3mgのメラトニンを飲むと30分でだいたい眠たくなります。これには個人差がありますが、身長159cmの若干ふくよかに生きてる女性でこの程度で十分です。1mgでもそこそこ効果があるので、いつもの時間に眠るんだけどゆっくり寝たいなという時などは1mg服用する時もあります。

メラトニンは導入剤的な位置づけで、睡眠薬とは違うので、眠れない事もあります。私はカフェイン過多とかでない限りは普通に眠れますけど。そして、メラトニンの利点としては、睡眠薬と違って飲んだら眠らないと自分が何しているのか分からないとか、意識がもうろうとするみたいな事がないので安心して摂れます。

よく睡眠薬はベッドに入る直前に飲む必要があると言われますが、メラトニンは飲んでから効果が出るまでに個人差があるので、自分のタイミングを見つけるのも大事です。私は30分と書きましたが、ベッドに入ったらいつも瞬殺されるので、10分ぐらいで効いていると言っても過言ではありません。

メラトニンは別名美肌サプリとも言われており、不摂生やスマホやPCなどのブルーライトのせいで、質のいい睡眠がとれなくなっている現代人にはわりと重要なサプリです。飲んでキレイになるというわけではありませんが、睡眠の質が上がる事により美肌に良い効果が得られます。私は常飲していますが、今のところ副作用的なものはありません。

メラトニンサプリは舐めるタイプがおすすめ

参考画像

飲むタイプと舐めるタイプがありますが、個人的には写真の真ん中のLOZENGESという舐めるタイプがおすすめ。

メラトニンの吸収や効果には個人差があるのですが、私は錠剤でも結構効くタイプです。飲んで30分でベットに入っても眠れるのですが、寝る寸前の場合は舌下錠の舐めるタイプ(LOZENGES)がすぐに効く気がします。プラセボもあるとは思いますがw、私がすぐにぐっすり眠れると思うのは舌下錠です。

身長159cmの健康優良児体型の私ですが、3mgでばっちり。ちゃんとバランスよく生活している時は、たまに1mgしか飲まない時あるけど、普通に効いてて1mgでもいける感じです。8時間ぐらい続けて寝たい時は3mgという感じで使い分けています。

メラトニンサプリの日本からの購入

現代人の睡眠に大事なメラトニン!

通常メラトニンサプリは日本では購入できませんが、アイハーブなどの海外の個人輸入サイトで購入すれば日本でも手に入れる事ができます。

ただしメラトニンの個人輸入には制限があって、1度の購入は1瓶までとなっています。2カ月分までになるので、大容量のメラトニンも購入できません。余計に購入してしまった分は税関で没収されてしまうので、個人輸入を行う際は輸入する量にも気をつけましょう。

ただし、数日あけて購入する場合は平気だったりします。私は1週間あけて1瓶ずつ購入したことがありますが、特に問題なく輸入できました。もし友人に頼まれたり、どこかに持っていきたいなどで量が必要な場合は、税関通貨がかぶらないように間をあけて購入するのが良いでしょう。

メラトニンの購入はアイハーブがおすすめ

アイハーブ購入リンク
Life Extension, メラトニン, 1 mg, 60カプセル
Source Naturals, ソースナチュラルズ, メラトニン、3mg、60錠
Life Extension, メラトニン, 3 mg, 60 ロゼンジ
メラトニン検索リンク
メラトニンLOZENGESタイプ検索リンク

どれも摂取しやすいコンパクトなサイズなので、海外製の大きなサプリメント苦手という人でも大丈夫だと思います。味はほぼなく無味無臭、飲みにくいなどもありませんが、どれが効くかどのぐらい飲んだら効くか分からない人は初めは1mgから試してもいいかも。

個人輸入をしたくない場合はメラトニンの原料の原料となるトリプトファンなら購入できます。ただし私はメラトニンの方が効くと思うので、おすすめはメラトニンですけど。

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