ずっとコントレックスというミネラルたっぷりのお水を飲んでいたのですが、タラ夫を始め、姪や他の家族までもが嫌がるので、アルカリイオン水に変えました。

そこで私の身におこったのが、体内のミネラル不足。おもにマグネシウム。

これによって、肩こりが重症化し、起きたら頭痛、やる気がわかない、とにかくダルイという状況になりました。確定申告と家族の用事に振り回されて、睡眠不足が1週間以上続いたのもあって、頭痛薬をほぼ毎日飲んでました。

ズキラック 90粒ってサプリ飲んでたの覚えてますか?

あれ飲み終わって、イマイチ劇的な変化を感じてなかったからリピをせず、その上お水をアルカリイオン水なんかにしたもんだから、この始末ってわけですよ。全部微妙に効いてたんでしょうねw疑った罰ですかねwww

私は日に2リットルぐらいのお水を飲みます。ペットボトル1本と別に、紅茶を入れて飲むので、カナリ水分を摂るんですね。

常夏シンガポール生活中、大量に汗をかく日々で、お水を飲まないと頭が痛くなっちゃうのがきっかけで、水中毒レベルで摂取するようになったのが功をなしてか、ここ数日、マグネシウムサプリを導入して、頭痛と肩こりが和らいだので、報告です。

一般的には「お水を2リットル近く飲まないと、マグネシウムサプリは吸収されない」という理由で、マグネシウムサプリは効果なしという烙印を押されているそうです。

が、ここで水中毒ってレベルで飲水する私は、効果を得られたんでしょうねw タラ夫なんかは、日に1リットルも飲まないのですが、一般的に2リットル以上の水分を摂取する人って珍しいのですかね。私クラスの汗っかきになると、寝起きでまずコップ3杯ぐらい飲まないと、寝汗においつけないんですけどww

話が長くなるので、頭痛を今すぐ解消したい!肩こりやばいって人は、まずコントレックス飲みましょう。カルシウムとマグネシウムがたっぷり入った硬水です。

癖があるので飲みにくさ満点ですが、冷やせば飲めるって話。私は冷たい水飲めないので常温で飲んでましたが、慣れればグビグビ飲めます。1日で慣れた。

コントレックスを日に2リットルぐらい飲めば、頭痛も解決!なんですが、もっと深くマグネシウムの事追求したいという人は、続きも読んでくださいw長いですけどwww

マグネシウム不足を招く原因

  1. 乳製品の摂りすぎ

    マグネシウムとカルシウムのバランスは、理想が1(Mg):2(Ca)なのに対し、牛乳だと1:10、チーズだと1:30、にもなります。もちろん少ない方がマグネシウムです。牛乳を飲む、チーズやヨーグルトや洋菓子などの乳成分を含む食品を摂取する事で、マグネシウムは消費されます。

  2. アルコールの摂取

    お酒を飲むと、排尿排尿回数が増えますね。その際マグネシウムも排出されます。私のように水分を沢山摂取する人も、きっと排尿は他の人より多いはず。排尿によりマグネシウムは排出されていることをお忘れなく。

  3. 汗をかく

    運動が好き、半身浴が好き、ただ暑かった、汗をかくのはよくある事ですよね。マグネシウムは汗と一緒に体内から出ていきます。

  4. 砂糖・小麦などの精製食品の摂取

    白砂糖は消化の過程でマグネシウムを大量消費します。疲れた⇒甘いものが欲しい⇒頭痛フラグwwww
    その他に、小麦や精米された白米など、ミネラル分がそぎ落とされた食品を摂取する事によって、マグネシウム不足は加速します。

  5. リンを多くふくむ食品の摂取

    ソーセージやハム、缶詰、調味料、インスタントラーメンなどの加工食品や清涼飲料水の摂りすぎは、リンの過剰摂取になりがち。
    スルメ、タラコ、イセエビやクルマエビなどの食品、レバーなどの肉類、チーズなどの乳製品にもリンは含まれ、加工品食べてないと安心してても、チーズ超好きとか言ってたら普通にマグネシウム不足。
    マグネシウム:リン:カルシウムの理想バランス=1:1:2なのをお忘れなく。

  6. 強いストレスを受ける

    ストレスを受けると、尿中に排出されるカルシウムとマグネシウムの量が増加します。

この要因を読んで思ったのが、マグネシウム足りてる人なんか、現代に居ないんじゃないのって事です。

私は汗っかきで甘いものが好きですが、割とノンストレス生活でインスタントのものはあまり口にしませんし、毎日玄米食べてますし、チーズは好きだけど、繰り返しますが玄米食べてますし、小麦アレルギーであまり小麦も摂りません。

それでいてこの強烈な頭痛&肩こりですからね、気づいてないだけで結構ストレス感じてるんですかね。体が丈夫でマグネシウム不足に気づいてない人は居ても、マグネシウム超足りてるって人は、あまり居ないんじゃないかな。日本は土壌が悪くて、日本の作物でマグネシウム超摂れるって食品は少ないですからね。

ちなみに、マグネシウムは豆類や藻類、種実類や魚介類などに多く含まれます。
あおさ、あおのり、まこんぶ、のり、わかめ、大豆、干しエビ、さくらえび、かたくちいわし、ヒマワリの種、ゴマ、アーモンド、カシューナッツ、落花生、ピーナツなどを好んで食べまくってる人は大丈夫かもしれないけど、それ以外の人は他人事ではありません!

マグネシウムの働き

  1. エネルギー代謝そ促進して疲労回復

    マグネシウムは、体内でエネルギー代謝に関わる酵素の補酵素として重要な役割をします。疲労回復、筋肉の働きを調節、筋肉痛の緩和、イライラの解消、体温や血圧を正常に保つ、など生理作用にかなり影響します。またインスリンの分泌を促進したり、蛋白質の合成にも大きくかかわります。

  2. カルシウムと共に骨を強化

    カルシウムと共に骨を強化し、歯のエナメル質を強化します。カルシウムだけでは歯や骨は丈夫になりません。

  3. 動脈硬化や心筋梗塞や脳卒中の予防

    マグネシウムには血液を固まりにくくする効果もあり、腎臓や血管壁へのカルシウムの沈着を防ぎます。
    高血圧や疲労により血管内部が傷つくと、傷の修復の為カルシウムが集まります。この状態が長く続くと、カルシウムをとりこんだ細胞は死に、動脈硬化が始まります。これが動脈硬化や脳卒中へと変化するのですが、マグネシウムがこのカルシウム沈着を防ぐ働きを行ってくれます。結果的にマグネシウム不足は、脳卒中と動脈硬化リスクを上げるという事になります。

  4. 細胞膜の濃度差維持

    細胞膜の内外では、ナトリウムとカリウムが一定の濃度で保たれているのですが、この濃度差を維持する為にはマグネシウムが不可欠です。
    マグネシウムが不足すると細胞内に取り込まれる水分が多くなりますので、浮腫みやすい人、あんがいマグネシウム足りてないって事ありそうですよ。私は浮腫みがひどいタイプですw

  5. 気分のムラや、落ち着きの無さを解消

    マグネシウムとカルシウムは、ホルモンバランスや筋肉や神経の働きに影響を与えます。
    筋肉や神経の鎮静作用があります。よく集中力がなかったり、イライラしてたら、「カルシウム足りてないんじゃない?」と言われるのは有名な話ですが、カルシウムだけあっても、マグネシウムが不足してたら、結局イライラして集中できません。

  6. 偏頭痛の予防

    カルシウムが血管や筋肉をを収縮させようとする働きがあるのに対し、マグネシウムはその逆の働き、血管を開き、筋肉をほぐす働きがあります。
    肩こりなどの緊張型頭痛の人は、マグネシウムで筋疲労を回復させ、血管を開くことによって頭痛がおこりにくくなります。←これですこれ!!!

マグネシウムを効果的に摂るには?マグネシウムおすすめサプリメント

ここまで書いて、私に足りなかったのはマグネシウムなんだと強く実感しました。

じゃあマグネシウムどうやって摂ろうってなりますよね。水が家族に拒否されるとなると、サプリメントかなと思います。でもサプリメントは吸収できないって言うし・・

ですが、私たちのアイハーブさんにはありました!キレートという技術で吸収力を高めてくれてるマグネシウムサプリ!効果は私の身体が保障します。効き目抜群!

吸収力が高いおすすめのマグネシウムサプリメント

Doctor’s Best, Magnesium, High Absorption, 100% Chelated

キレートとは、そのままでは吸収率の低いミネラルを、アミノ酸を挟んで体内で吸収力を高める為の加工術の事です。

マグネシウムのみではなく、鉄などのミネラル成分は、キレート加工されていない場合、沢山摂取してもあまり体内で吸収されないのが現状です。大事なのはキレート加工の有無。

「Doctor’s Best, Magnesium, High Absorption, 100% Chelated」は、米国のアルビオン社の特許「TRAACS」という独自のキレート加工技術で、グリシンとリジンでキレートされたのもを100%使用しており、吸収率の悪い酸化マグネシウムなどは一切含まれません。

酸化マグネシウムと言えば、便秘薬で有名ですよね。

マグネシウム系を摂ったら下痢になるという症状で、マグネシウムの摂取を諦めていた方には朗報です。このドクターずベストの高吸収マグネシウムはお腹が緩くなりにくいそうです。私のお腹はびくともしてません。

アイハーブおすすめマグネシウムサプリメントの粒の大きさ詳細参考画像

サプリメントの形状は長細いタブレットです。

アメリカンサイズなので、飲みにくさを感じる人もいるかもしれませんが、そんな事は言ってられないほど効くので、頭痛とどっちがいいかを天秤にかけてくださいw

Doctor’s Best, Magnesium, High Absorption, 100% Chelatedサプリメントの飲み方

マグネシウムサプリメント1錠に、100mgのグリシン・リジンのキレートマグネシウムが含まれています。

用法は、1日に1~2回、2錠を食べ物と一緒に摂るようにと書いてありますが、厚生省の定める1日の食品以外からのサプリメントなどからの摂取量の上限は、成人で350mg/日となってるので、3.5粒になりますね。この辺は自分で調節してみてください。カルシウムマグネシウム摂ってる人とかも居るでしょうし。

サプリメントが手軽で確実なので、私はサプリメントがおすすめですが、サプリは嫌いという人は、塩化マグネシウム(にがり)をお水に溶いて飲むのもいいでしょう。お米に混ぜたりもいいかも。

 iherb初心者さんは、買い物前にまずこちらをお読みください。
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