今日は妊娠を望む女性には無くてはならないサプリメントの葉酸を紹介したいと思います。

二分脊椎症のリスク回避の為に、妊娠を望んでいる私もずーっと飲んでいます。そう、ずーーーーーっとwもう何年もw助けてwww

そうなると副作用とかって気になってくるじゃないですか。

それで色々調べたら、葉酸サプリには天然の葉酸(folate)と人工的な葉酸(folic acid)とあって、人工的な葉酸であるfolic acidに案外恐ろしい副作用があると学びました。

Folic Acid(葉酸)とFolate(葉酸塩)の違いと副作用

ホウレンソウや苺などの食べ物に含まれる天然の葉酸は、摂りすぎても過剰摂取にはならず、尿と一緒に排出されます。

ですが、サプリとして開発された葉酸に関しては無害とは言い切れず、吸収率の悪い粗悪なサプリによる副作用を起こす人も居るそうです。

身体に現れる葉酸の副作用としては、消化器への症状・食欲不振・吐き気・不眠・皮膚のかゆみ・アレルギー・浮腫みなどです。

原因不明の呼吸障害や、亜鉛などの栄養吸収率低下を招いたり、また高齢者ではビタミンB12欠乏症に気づきにくく認知症を引き起こしてしまうとか。高齢者は葉酸単体より、ビタミンBコンプレックスを摂った方が安心そうですね。

そんな怖い事ばかり書かれたらどのぐらい飲んだらこの副作用がおこるか、気になりますよね。

葉酸は1日400μgは妊娠初期には必要ですが、1日1000μgを超える摂取を続けると重篤な副作用を招きます。

じゃあ、1日400μgしか摂らなかったら副作用はないのねっていう理解ではまだ早すぎて、俗に言う葉酸である「Folic Acid」を摂り続けると、体質や年齢などによって副作用を招く事もあります。

Folic Acidは、肝臓内で生理活性の高いメチル葉酸塩(Methyl Folate)に変換されないと体内で利用されませんが、体質によってはこのFolic Acidが、Methyl Folateに変換できない人も居ます。

葉酸(Folic Acid)からメチル葉酸塩(Methyl Folate)の変換には、肝臓や小腸が健康であり、また十分なビタミンB2,B3,B6や酵素、ビタミンCやセリンなどが必要になります。

万全な状態でない体内に入った葉酸(Folic Acid)は、どんどん体内に蓄積され、最終的に癌を誘発してしまう有害な物質となってしまいます。

そして老化によって、葉酸(Folic Acid)をメチル葉酸塩(Methyl Folate)に変換する変換率も低下するようです。加齢で酵素とか減りますしね・・これは高齢妊娠希望者には聞き捨てならない事実w

そこで救世主として開発された「Folate」の出番です。

Folate(葉酸塩)は天然型と言われており、すでにメチル葉酸塩(Methyl Folate)に変換されている状態なので、食べ物から摂ったのと同じように、難なく吸収されていきます。

なので、老化や体調不良によって、Folic Acidが変換できない人も、この葉酸塩であるFolateを摂取すれば、ちゃんと目的の「葉酸」が摂取できるということなんです。

だから、リスクをとりたくない人は、葉酸塩であるFolateを1日400μgにとどめて摂取してれば平気って事ですね。

ただし1日の上限は1000μgなので、そこは越えないように、あれー?今日飲んだっけー?には注意した方がいいと思います!特にほうれん草や小松菜が大好き!って人は。

いっこうに妊娠できない私はここ数年毎日飲んでるけど、体調的には全然平気で、葉酸塩の副作用は私は体感していません。

葉酸は妊婦以外は摂る必要ないの?

葉酸って妊婦ってイメージあるけど、心疾患や、神経精神障害にも効果があるそうなんです。

例をあげると、認知症・健忘症・精神病・統合障害・不眠・鬱・イライラ・末端神経症、脊髄障害、足ムズムズ症なんかに有効だそうです。

過剰になると心疾患やアレルギーや下手したら認知症を起こすけど、適量なら心疾患にも認知症にも末端神経症にも効くとか、さじ加減難しすぎですよねw

私は心臓病家系であり、不眠やイライラもあるので、完全に妊娠を諦める時が来ても適量をうまくとっていきたいなと思います。マルチビタミンとかで。

アイハーブ妊活におすすめ天然型葉酸

アイハーブおすすめ副作用のない葉酸
Jarrow Formulas, メチルフォレート、60カプセル

見ての通り、小さなカプセルなので、口の中に入れたかどうだか不安になるぐらいで飲みにくいとかはありません。味も香りも特になく、飲むことが苦になるようなサプリではありません。

もう3年以上なにかしらのfolateを摂取しているのですが、飲んだ体感もとくにはありませんwシミは少ない方と思うけど、ソバカスちゃんだからねー

今はビタミンBコンプレックスを飲まない日に飲むという程度にしていますが、貧血に効いてる!とかもありません。まあ葉酸に関しては、適量摂取ぐらいじゃそういうもんだろうとは思いますが。

Jarrow Formulas, メチルフォレート商品説明

  • 第四世代の葉酸塩テクノロジーの(6S)-5-メチルテトラヒドロ葉酸グルコサミン塩
  • より安定した、より生物学的利用性の高い活性型葉酸塩
  • ビーガン仕様

Jarrow Formulas, メチルフォレート内容成分

セルロースおよびステアリン酸マグネシウム(植物源)、ゼラチン(カプセルの成分)

グルテン・大豆・乳製品・卵・魚・貝・ピーナッツ・木の実は使用していません

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